LGS Sınavı Yaklaşırken: Heyecan ve Stresin Yönetimi
Bir milyonu aşkın öğrencinin katılacağı LGS Sınavı'na sayılı günler kala, heyecan en üst seviyede yaşanmaktadır. 15 Haziran Pazar günü düzenlenecek sınavda, öğrenciler akademik bilgilerini ve stresle başa çıkma becerilerini sergileyerek, hayalini kurdukları liselere girmek için rekabet edecekler.
Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "LGS sınavı, öğrencilerin yalnızca akademik seviyelerini değil, aynı zamanda psikolojik dayanıklılıklarını ve çevresel destek sistemlerini sınayan önemli bir süreçtir. Bu dönemde en yaygın zorluklardan biri sınav kaygısıdır. Çocuklarda 'Başaramazsam kimse beni önemsemeyecek' veya 'Bu sınav hayatımın en kritik anı' gibi inançlar, gerçekçi bir perspektif geliştirmeyi engelleyebilir. Bu düşünceler, kaygı, panik ve huzursuzluk gibi yoğun duyguları tetikleyebilir; bu olumsuz duyguları önlemek için velilere büyük sorumluluk düşmektedir. Hatırlayın; çocuğunuzun başarısı, yalnızca bir sınav sonucuna bağlı değildir, aynı zamanda kendi kendine güveni ve sizin sağladığınız duygusal destekle şekillenir" diyor.
Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, anne babaların kendi kaygılarını ve streslerini kontrol edemeyerek çocuklarına yansıtmalarının, baskı ve paniğe yol açarak sınav başarısını olumsuz etkileyebileceğini vurguluyor. LGS velilerine özel 5 kritik öneride bulunan Gürdoğan, önemli açıklamalarda bulunuyor.
- Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Ebeveynlerin aşırı beklenti dolu, eleştirel veya stresli tutumları, çocuklarda 'Eğer sınavda başarısız olursam, tüm geleceğim bozulur', 'Başarırsam mükemmelim, başarısız olursam tamamen yetersizim' veya 'Bir soruyu yapamazsam, diğerlerini de yapamam' gibi olumsuz düşüncelerin hâkim olmasına neden olur. Bu tür düşünceler, çocuğun gerçekleri objektif değerlendirmesini zorlaştırır ve stresi artırır, hatta bildiği soruları bile cevaplayamamasını tetikleyebilir. Bu yüzden stresinizi kontrol etmeye çalışın, gerekirse uzman desteğinden yararlanın.
- Çocuğunuzun kendini güvende hissetmesini sağlayın
Çocuğunuzun, ailesinin her koşulda yanında olduğunu bilmesi çok önemlidir. Anlayışlı ve koşulsuz kabul içeren bir yaklaşım, çocuğun kendini güvende hissetmesini sağlar. Bu bağlamda empatiyle dinlemek oldukça değerlidir. Çocuğun duygularını küçümsemek yerine onu anlamaya çalışmak ve 'Ne olursa olsun yanındayım' mesajı vermek, stresle mücadele gücünü yükseltir.
- Olumsuz düşüncelerle baş etmesine destek olun
Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Sınav kaygısına karşı en etkili yöntemlerden biri, çocuğun olumsuz düşüncelerini fark edip sorgulamasını teşvik etmektir. 'Bu düşünce gerçekleri yansıtıyor mu? Başka hangi kanıtlar mevcut? Daha dengeli bir bakış açısı nasıl olabilir?' gibi sorularla, çocuğun düşüncelerini yeniden şekillendirmek mümkündür. Örneğin, 'Sınav sonucu önemli olsa da, tek başına değerimi belirlemez' gibi gerçekçi bir görüş benimsetmek, kaygının yoğunluğunu azaltır" diyor.
- Birlikte kaliteli zaman geçirin
Sınavdan hiç bahsetmeden çocuğunuzla kaliteli vakit geçirmek, onu zihinsel ve duygusal olarak rahatlatır. Fiziksel aktivitelerle desteklenen ortamlar yaratmak, çocuğu hedefinden uzaklaştırmaz; aksine, sağlıklı molalar vererek sınava daha motive ve güçlü dönmesini sağlar. Bu süreçte derin nefes egzersizleri, kas gevşetme çalışmaları veya kısa yürüyüşler gibi etkinlikler, hem zihni hem de bedeni sakinleştirir. Ayrıca, deneme sınavları çözmek gibi alıştırma ritüelleri, kaygıyı kontrol altına almaya yardımcı olur.
- Çabalarını takdir edin
Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, "Çocuğun kendini güvende hissetmesi, özgüven ve öz-yeterlilik duygusunun gelişimini teşvik eder. Ailelerin çocuğun yalnızca başarısını değil, gösterdiği çabayı ve sürece olan bağlılığını takdir etmesi, uzun vadede daha sağlam bir psikolojik yapı oluşturur. Bu tutum, çocuğun sadece sınav için değil, hayatı boyunca stresle başa çıkma becerilerini güçlendirir. Sınavlar geçici deneyimler olsa da, bu süreçte kazanılan düşünceler kalıcı olur. Çocuğun düşünce ve inançlarını esnek, gerçekçi ve olumlu hale getirmek, ailenin koşulsuz desteğiyle birleştiğinde, sınavdan daha büyük bir kazanım sağlar" diyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı